Boşanma, bir ilişkinin sona ermesi ve yeni bir hayatın başlangıcı anlamına gelir. Bu süreç, hem ebeveynler hem de çocuklar için zorlayıcı olabilir. Boşanma sürecinde kendinizi korumak ve bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
1. Duygularınızı kabul edin ve ifade edin.
Boşanma, birçok farklı duyguya yol açabilir. Bu duyguları kabul etmek ve ifade etmek önemlidir. Kendinizi öfkeli, üzgün, suçlu veya korkmuş hissediyor olabilirsiniz. Bu duyguları bastırmaya çalışmak, daha sonra daha büyük sorunlara yol açabilir. Duygularınızı ifade etmek için bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapist ile konuşmak yardımcı olabilir.
Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Duygularınızı tanımlamaya çalışın. Örneğin, "Kendimi öfkeli hissediyorum" veya "Kendimi üzgün hissediyorum" diyebilirsiniz.
Duygularınızın neden kaynaklandığını düşünün. Örneğin, boşanma sürecinin kendisinin mi yoksa boşanmanın neden olduğu değişikliklerin mi sizi öfkelendirdiğini veya üzdüğünü anlamaya çalışın.
Duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Örneğin, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, bir günlüğe yazmak veya sanatsal bir ifade biçimi kullanmak yardımcı olabilir.
2. Kendinize zaman ve alan verin.
Boşanma, bir anda gerçekleşmez. Bu süreç, birkaç ay veya hatta yıllar sürebilir. Kendinize zaman ve alan verin. Bu süreci aceleye getirmeye çalışmayın. Boşanmanın etkilerinden kurtulmak için zamana ihtiyacınız var.
Kendiniz için zaman ve alan yaratmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Kendinize her gün biraz zaman ayırın. Bu zamanı, kendinizi rahatlatabileceğiniz ve kendinizi düşünebileceğiniz bir şey yapmak için kullanın.
Boşanma sürecinin sizi zorladığı zamanlarda, kendinizi rahatlamak için bir mola verin. Örneğin, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle vakit geçirmek, doğada vakit geçirmek veya bir kitap okumak yardımcı olabilir.
3. Kendinize iyi bakın.
Boşanma sürecinde kendinize iyi bakmak önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun. Stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini uygulayın. Kendinize iyi bakmak, bu zor süreçten daha güçlü bir şekilde çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizin fiziksel ve zihinsel sağlığını korumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besleyici yiyecekler yiyin.
Yeterince uyuyun. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku önerilir.
Stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini uygulayın. Örneğin, derin nefes alma, meditasyon veya yoga yardımcı olabilir.
4. Destek alın.
Boşanma sürecinde destek almak önemlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz ile konuşmak, duygularınızı paylaşmak iyi gelecektir. Boşanmış diğer kişilerle konuşmak da yardımcı olabilir. Alanında uzman biri aile danışmanından boşanma danışmanlığı konusunda destek alabilirsiniz. Destek almak, bu zor süreçte yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlar.
Kendiniz için destek bulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Onlara nasıl hissettiğinizi ve nelerle başa çıkmakta zorlandığınızı anlatın.
Bir terapiste veya danışmana gidin. Bir terapist, boşanma sürecini anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Boşanmış diğer kişilerle konuşun. Onların deneyimlerini dinlemek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Kendinize karşı şefkatli olun.
Boşanma, zorlu bir süreçtir. Kendinize karşı şefkatli olun. Hatalar yapabilirsiniz. Bu normaldir. Kendinizi affedin ve kendinize yeni bir başlangıç fırsatı verin.
Kendiniz için şefkatli olmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Kendinize karşı hoşgörülü olun. Boşanma sürecinde yaşadığınız duygular normaldir.
Kendinize zaman verin. Boşanmanın etkilerinden kurtulmak için zamana ihtiyacınız var.
Kendinizi affedin. Herkes hata yapar.
Kendinize yeni bir başlangıç fırsatı verin.
Sonuç
Boşanma, hem ebeveynler hem de çocuklar için zorlayıcı bir süreçtir. Ancak, bu süreçte kendinizi korumak ve bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu ipuçlarını takip ederek, boşanma sürecini daha kolay ve daha az hasarla atlatabilirsiniz.
Unutmayın, boşanma bir son değil, yeni bir başlangıçtır. Bu zor süreci atlatarak, daha güçlü ve daha bağımsız bir birey olarak çıkabilirsiniz.
"Boşanma Danışmanlığı" sayfamızı ziyaret edebilirsiniz
Bu yazı Aile Danışmanı Cem Karataş tarafından yazılmıştır. Tüm hakları saklıdır.
Buna benzer içeriklerden haberdar olmak için
Comments